چگونه انرژی خود را در طول روز حفظ کنیم؟

 محققان طی یک بررسی بر روی متابولیسم بدن ،خواب و استرس ،زمان‌هایی که بدن در برابر خستگی آسیب پذیر می‌شود را تعیین کردند و یک برنامه‌ کلی برای مقابله خستگی ارائه دادند.

با رعایت کردن نکات زیر میتوانید در طول روز پرانرژی تر ظاهر شده و از بروز خستگی های شدید جلوگیری کنید.

این نکات عبارتند از :
1)    کی از خواب برخیزیم؟
به جای آن که صبح بیش از حد در رختخواب بمانید، بیدار شوید و یک دوش بگیرید. این کار به چرخه ی شبانه روزی بدن کمک می کند که با دوره ی 24 ساعته ی روز منطبق شود. در غیاب نور، چرخه ی بیداری تمایل به تاخیر انداختن بیداری به مدت 12 دقیقه و کار کردن در یک دوره ی 24.2 ساعتی را دارا می باشد. هر چند دانشمندان دلیل این تمایل را نیافته‌اند، اما می توان به هم ریختن این چرخه را طی روزهای متوالی دلیلی برای خستگی عنوان کرد.

به منظور حفظ چرخه ی استاندارد 24 ساعته ی روزانه و بیدار شدن به موقع، اولین 30 دقیقه برنامه ی روزانه ی خود را به کارهای سبک اختصاص دهید. حتی در روزهای تعطیل نیز این شیوه ی برنامه ریزی را اعمال کنید

ادامه نوشته

کسی شما را چپ چپ نگاه نمیکند !

آیا شباهتی بین شما و تصاویر جدید شخصیت‌هایی که در مجلات به چاپ می‌رسند، وجود ندارد؟ آیا کارمند رسمی اداره‌ای که در آن کار می‌کنید، نیستید؟ اهمیت چندانی ندارد، یاد بگیرید خودتان را همانگونه که هستید دوست بدارید. امروزه داشتن اعتمادبه‌نفس و خود را تایید کردن، امری دشوار است، به دلیل آنکه، این اطرافیان ما نیستند که ارزش ما را پایین می‌آورند، بلکه اغلب خود ما هستیم که تمایل داریم از ارزش خود بکاهیم. با این وجود، عشق ورزیدن به خود یکی از مهم‌ترین کلیدهایی است که موجب اعتمادبه‌نفس دوباره شده و سبب می‌شود تا انسان با خود آشتی کرده و ارتباط مجدد برقرار کند، افکار و احساسات خود را به راحتی با دیگران در میان گذارد و خوشحال و راضی باشد.
«خود را دوست بدارید تا بتوانید دیگران را دوست داشته باشید»، باید عیوب و نقاط ضعفی را که موجب ناتوانی و ضعف ما می‌شود شکار کرده و اعتماد به نفس‌مان را دوباره به دست آوریم

ادامه نوشته

غذاهای موثر در تقویت مغز و حافظه

هر یك از ما با افزایش سن، بخشی از حافظه كوتاه مدت خود را از دست می دهیم.

تغذیه مناسب بر روی حافظه موثر است. بررسی ها نشان داده، مصرف كربوهیدرات قدرت یادآوری مطالب را بهبود می بخشد.

اخیراً در یك مطالعه اثر پروتئین و چربی را بر روی سطح ادراك و آگاهی افراد بررسی كردند.

22 زن و مرد مسن، در سنین 61 تا 79 سال، بعد از مصرف 4 نوشیدنی زیر، سه آزمایش بررسی هوش را انجام دادند. چهار نوشیدنی شامل:

1- فاقد ماده مغذی

2- كربوهیدرات

3- چربی

4- پروتئین ؛ بود و هر روز بعد از مصرف این چهار نوشیدنی در چهار روز جداگانه بررسی شد.

ادامه نوشته

آیا می دانید؟؟

آيا ميدانستي که متوسط عمر مردان در ايران شصت و دو سال چهار ماه و براى زنان شصت و سه سال و دو ماه ميباشد.
آيا ميدانستي سالانه يک ميليون و دويست هزار نفر جان خود را در سوانح رانندگي از دست ميدهند که تقريبا نود درصد آن در کشورهاى جهان سوم اتفاق ميافتد.
آيا ميدانستي که مگس و پشه بر روى برگ گل آفتاب گردان نمي نشيند و با سوزاندن برگهاى آن نه تنها حشرات بلکه موش و قورباغه نيز از آن محل فرار ميکند.

ادامه نوشته

پافشاری

بنام خدا

«هیچ چیزی در دنیا نیست که بتواند  جایگزین پافشاری گردد، ذوق و استعداد نمیتواند ، زیرا در دنیا انسانهای صاحب ذوق نا موفق بسیارند. نبوغ هم  نمیتواند  ، چرا که عبارت «نابغه پاداش ندیده» کم کم بصورت یک مثل در آمده است . تحصیلات هم نمیتواند : که جهان پر از تحصیل کردگان منزوی است . تنها پافشاری و عزم است که حرف اخر را میزند . شعار« پافشاری کردن » در طول تاریخ حلال مشکلات نوع بشر بوده است و از این پس هم خواهد بود.

                                                                                                    (کالوین کولیج)

ادامه نوشته

نامه زیبای چاپلین

 به نام خدا

با سلام – چارلی چاپلین دختری داره به نام جرالدین چاپلین که هم در سینما و هم در تئاتر بسیار معروفه و درخشیده . چاپلین در اواخر عمرش نامه ای به دخترش می نویسه که خیلی قشنگه . در زیر قسمتی از این نامه اومده :

ادامه نوشته

کوهنورد و خدا

کوهنوردی در سرمای زمستان و برف تصمیم به صعود کوهی گرفت ؛ شروع کرد به بالا رفتن از کوه . شب شد تصمیم گرفت مصافتی رو ادامه بده و بعد توقف کنه همینجوری که داشت از کوه بالا می رفت پاش لیز خورد و پرتاب شد همینجور که داشت توی زمین و هوا سقوط می کرد ،  فریاد زد خداااا ... طنابش گیر کرد و بین زمین و هوا معلق موند . خدا گفت چیه ؟ - گفت نجاتم بده! خدا گفت مطمئنی من می تونم نجاتت بدم ؟ - گفت مطمئنم اگه اطمینان نداشتم تو رو صدا نمی زدم . خدا گفت شک نداری ؟! کوهنورد گفت "شک ندارم!" خدا گفت : پس طناب رو قطع کن و به من تکیه کن ! کوهنورد یه کم فکر کرد با خودش گفت این طنابه که محکم گرفتم  اگه اینو ببرم خدا کوش؟! به هوا تکیه کنم ؟! نه مثل اینکه سر کاریه!.  به جای اینکه به حرف خدا گوش کنه ، خودشو لوله کرد و محکم چسبید به طناب .  دو سه روز بعد ، بومی هایی که از اون محل عبور میکردند ، جنازه یخ زده ای رو دیدند که به طنابی مچاله شده بود "در حالی که نیم متر با زمین فاصله نداشت!!!"
دوستان توکل در گام اول استفاده از وسایل است ولی با دلگرمی به صاحب آن وسایل ؛ در گام دوم که اصلا وسیله ای نیست ، دلگرمی به کسی است که وسیله ساز است . منو شما به هر چیز که دلگرم باشیم ما را به آن چیز می سپارند ؛ اگر به خدا دلگرم باشیم به خدا سپارده می شویم . ولی بعضی ها دلشان به چیز دیگری خوش است.

ناتوانی در اهداف

سلام ،  متنی که می خوانید بخشی از کتاب  راز شاد زیستن نوشته  اندرو متیوس است که از فصل چهارم – اهداف – معلولیت ها و ناتوانی ها  برگزیده شده است:

 

هرگاه به توانایی خود برای موفقیت شک کردید به موانعی فکر کنید که دیگران به آنها چیره شده اند . به عنوان مثال « دموستنس » ناطق برجسته یونانی ، از چنان لکنت زبانی رنج می برد که به سختی می توانست حرف بزند . وی با دهان پر از ریگ تمرین حرف زدن می نمود و خود را در حالی مجسم می کرد که با مهارت در برابر یک جمع درحال سخنرانی است ، وی یکی از بزرگترین سخنرانان تمامی اعصار شد .

ادامه نوشته

آيا مي‏دانيد که يک ليوان آب هويج (240سي سي)، بيش از 8 برابر نياز روزانه‏ي افراد به ويتامين A را تامين مي‏کند؟!

ويتامين A براي رشد اندام‏ها به‏خصوص استخوان‏ها لازم و ضروري است. همچنين براي حفظ قدرت بينايي خيلي مهم است.

اينکه از قديم گفته مي‏شد خوردن هويج باعث مي‏شود بهتر ببينيد، صحيح است، زيرا کمبود ويتامين A باعث بروز مشکلات بينايي مثل شبکوري مي‏شود.

ادامه نوشته

چگونه بخوریم تا سالم بمانیم

درست خوردن تاءثير به سزائى در سلامتى شما دارد و شما را از دچار شدن به بيماريهاى مختلف و امراض گوناگون مصون نگاه مى دارد.
آنچه در اينجا مى خوانيد نكته هاى مهمى است كه همه ما براى سالم ماندن و خوب زندگى كردن به دانستن آن نيازمنديم.
اين نكته ها كه برگرفته از كلمات گهربار ائمه معصومين (عليهم السلام ) مى باشد در برگيرنده سه محور مهم در آداب غذا خوردن است :
1 - آدابى كه پيش از غذا خوردن بايد رعايت نمود.
2 - آدابى كه به هنگام غذا خوردن بايد رعايت نمود.
3 - آدابى كه پس از غذا خوردن بايد رعايت نمود.

ادامه نوشته

شیوه های مقابله با خجالت

خجالتي بودن هم يک بيماري است اما هر بيماري‌اي درمان دارد
به يک مهماني دعوت شده‌اي، نمي‌داني بروي يا نه. با اصرار ديگران مي‌روي. وارد مهماني که مي‌شوي، احساس بدي به تو دست مي‌دهد؛ قلبت تندتر مي‌زند، دهانت خشک مي‌شود و نمي‌داني چطور رفتار کني. فکر مي‌کني اگر چيزي بگويي، مسخره ...

 

 

 

ادامه نوشته

فوايد موسيقي

پزشكان معتقدند موسيقي براي بهبود سلامت قلب و كاهش ميزان چربي مفيد است. روزنامه ساندي تايمز چاپ انگليس با درج مطلبي در اينترنت نوشت ، تحقيقات نشان داد نيم ساعت گوش دادن به موسيقي مورد علاقه در روز علاوه بر آرامش ذهني ، موجب انبساط عروق و بازكردن رگهاي خوني مي شود.

تهیه کننده : مسعود مصطفایی

ادامه نوشته

دوازده روش برای خوشحال زیستن

خـوشحالي يك وضعيت خاص ذهـنـي اسـت. هـر فـردي در   
زنـدگي خـود روزهـايي را تجربه نموده كه برايش خوشايند
نبوده است. اما ناخرسندي مزمن ميتواند سلامتي، شغل
و روابط شما را تحت تاثير قرار دهد. بجز هـرگونه مشكـلات
پزشكي يا افسردگي هاي بلندمـدت كه نيازمند تجويزهاي
طبي و مساعدت حرفه اي مي باشند، مي توانـيـد مـيزان
خوشحالي خود را كنترل نماييد.

بـه خـوشـحال بـودن فـكر كـنـيــد تا احساس و ظاهر بهتري
بدست آوريد. دراين قسمت نكته هاي وجود دارند كه شما
را در اين كار ياري مي نمايند:

ادامه نوشته

آشنایی با فلفل

فلفل فلفل كه به فلفل قرمز نيز معروف است، براي اولين بار از سوي سرخپوستان "كاراييب" به خارج آمريكا معرف شد. از آن زمان به بعد شهرت اين گياه فراگير شده است، و به عنوان يك چاشني مهم به ويژه در طبخ "كاجون و كرول" و در كازينوهاي جنوب شرق آسيا، چين، جنوب ايتاليا و مكزيك
ادامه متن را در ادامه مطلب بخوانید

ادامه نوشته